انتخاب صفحه
شماره 5160 - پنجشنبه 1 خرداد 1399
شماره های پیشین:

باید و نبایدها در ورزش کردن کودکان 

محمدحسین یزدی

دنیای کودکان پر از ورزش‌های متنوع و هیجان انگیز است اما مهم این است که کدام یک از این ورزش‌ها مناسب بچه‌ها در سنین مختلف است.
مناسب ترین ورزش برای کودکان
زمانی که با کودکان در مورد ورزش کردن صحبت می‌کنیم، اکثریت آن‌ها به باشگاه رفتن فکر می‌کنند . بیشتر آن‌ها مایلند که ورزش‌هایی مثل دویدن روی تردمیل، دوچرخه زدن و یا بلند کردن وزنه‌ها را تجربه کنند اما ورزش کردن برای کودکان کمی متفاوت تر است و باید به گونه ای باشد که هم یک تفریح محسوب شود و هم برای سلامتی آن‌ها مفید باشد.
فواید ورزش کردن برای کودکان
کودکان فعال مزایای زیر را نسبت به بقیه دارا هستند:
* قوی تر بودن استخوان‌ها و ماهیچه‌ها
* بدن مستحکم تر و با استقامت بیشتر
* خطر کم تر برای ابتلا به افزایش وزن
* خطر کم تر برای ابتلا به دیابت نوع 2
* فشار خون پایین تر و سطح کلسترول کمتر در خون
* ظاهر و فیزیک بهتر
سه فاکتور اصلی در ورزش 
اگر کودکان را در زمین ورزش و بازی مشاهده کرده باشید، حتما متوجه سه فاکتور اصلی زیر در آنها شده‌اید: 
* استقامت
* قدرت
* انعطاف
والدین باید فرزندان خود را تشویق کنند تا به ورزش علاقمند شوند و این سه فاکتور را در خود تقویت کنند.
تمرین‌های ایروبیک از لحاظ سرگرمی نیز برای کودکان مفید است. ورزش‌های مفید دیگر برای آن‌ها شامل مواردی است که در ادامه گفته‌ایم:
* بسکتبال
* دوچرخه سواری
* اسکی روی یخ
* اسکیت
* فوتبال
* شنا
* تنیس
* پیاده‌روی
* طناب
* دو
افزایش قدرت به معنی بلند کردن وزنه‌های سنگین نیست. به جای آن باید حرکاتی مثل پوشاپ، کرانچ شکم، پول آپ و دیگر تمرین‌هایی را انجام داد که به تقویت عضلات می‌پردازند.
تمرینات کششی نیز به بهبود انعطاف بدنی در کودکان کمک می‌کند و باعث می‌شود که ماهیچه و مفصل‌های آنها نرم و راحت تر از قبل خم شود.
چه مقدار ورزش کردن کافی است؟
والدین باید مطمئن شوند که فرزندشان به اندازه کافی فعالیت بدنی داشته است. این مقدار کافی برای کودکان و نوجوانان تقریبا 60 دقیقه در روز برای فعالیت‌هایی با شدت معمولی است.
نوزادان نیز نباید ساکن و بی حرکت باشند، حداقل 60 دقیقه در روز همان بازی‌های کودکانه و مخصوص سنشان را با آن‌ها انجام دهید. در سنین مدرسه نیز نباید اجازه دهید که فرزندتان در طول روز بیش از دو ساعت بدون حرکت باقی بماند و در سنین بالاتر این عدد باید به یک ساعت برسد.
ورزش‌هایی که برای کودک اولویت دارد
حال در این قسمت به طور کلی ورزش‌هایی که برای کودک شما اولویت دارد را نام برده و علت را بیان می‌کنیم:
1. دو
شاید از این که بفهمید کودک شما تا چه میزان قادر به دویدن است، متعجب شوید اما اگر این دو از طریق روش غلط انجام شود، آسیب زننده می‌باشد. به همین دلیل باید به کودک خود یک تکنیک مناسب را آموزش دهید که چگونه در دویدن‌های گروهی شرکت کند و سعی کنید که او را در کلاس‌های گروهی با دوستانش برای دو ثبت نام کنید.
2. ورزش‌های جهشی
یکی دیگر از فعالیت‌هایی که می‌تواند توسط کودک شما در گروه انجام شود، ورزش‌های جهشی و استقامتی است زیرا این ورزش‌ها باعث تقویت ماهیچه ساق پا می‌شود و مرکز بدن او را می‌سازد. می‌توان این ورزش‌ها را به راحتی به کودک آموزش داد تا بهترین نتیجه را از آن گرفت.
3. اسکات
شاید اسکات، کرانچ و یا پوش آپ برای کودکتان سخت به نظر برسد اما واقعا این حرکات در توان آن‌ها هست. اسکات باعث تقویت عضله ساق پا، باسن، پایین کمر و شکم می‌شود و همچنین به عنوان یک تمرین روزانه برای کودکان مفید است.
4. پرش
پرش یکی از بهترین ورزش‌ها و سرگرم کننده ترین‌ها برای کودک است. نیازی به خرید تجهیزات گران قسمت نیز ندارد و فقط کافی است که خودتان در حیاط خانه به انجام بازی‌های پرشی مثل لی لی بپردازید.
5. تند راه رفتن
 تند راه رفتن یکی از ورزش‌های جایگزین به جای دو می‌باشد که برای کودک شما جذاب است. این کار را در خانه نیز می‌توان انجام داد. این ورزش باعث تقویت عضلات و افزایش هماهنگی آن‌ها می‌شود.
6. کرانچ و پوش آپ
این دو حرکت برای کودکان 10 سال بهترین زمان شروع است. این سن بهترین زمان برای شروع تمرین‌های قدرتی و استقامتی است. کرانچ باعث تقویت هسته بدن و پوش آپ باعث تقویت بالاتنه کودک می‌شود.
7. تمرین‌های کششی
فرقی ندارد که این تمرین‌های کششی تک نفره، دو نفره و یا چند نفره انجام شود. در هر صورت یکی از راه‌های تقویت بدن کودکان می‌باشد و نباید آن‌ها را نادیده بگیرید.
8. جانگل جیم
انجام دادن این ورزش به مدت 15 دقیقه می‌تواند یک ورزش به اندازه کافی در طول روز برای کودکان بین 10 تا 12 سال محسوب شود. بارفیکس، بالا رفتن از ارتفاع، نردبان‌های شکل دار و آویزان شدن از دستگاه‌ها زیر نظر مربی جزء مهیج ترین و مناسب ترین تمرینات ورزشی برای کودکان است.
9. پلانک
پلانک یکی از بهترین ورزش‌ها برای کودکان و نوجوانان است. پلانک عضلات ساق پا و بالا تنه را درگیر می‌کند و ازهمان سنین کودکی به آنها قدرت می‌بخشد. همچنین استقامت را بالا می‌برد. خودتان نیز می‌توانید این حرکت را در کنار کودک خود انجام داده و او را همراهی کنید.
10. لانچ
لانچ یک حرکت ایده آل برای کودکان است که باید آن‌ها را جزء روتین روزانه قرار دهید. این حرکت باعث افزایش قدرت در ناحیه پا، مخصوصا در قسمت ران می‌شود و انعطاف زانو و قوزک را افزایش می‌دهد وفقط کافی است که یک موزیک ریتمیک پخش کرده و با کودک خود این حرکت را انجام دهید.
آیا کودکان می‌توانند خیلی زیاد ورزش کنند ؟
کودکان نیز مانند نوجوانان باید سطح مهارت و تناسب اندام خود را بالا ببرند. میزان ورزش کردن آن‌ها بستگی به سن و هیجانات آنها دارد.
 

لطفا نظر خود را درباره این مطلب بیان نمایید

draggablePen